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    孕妇孕期运动计划

    孕妇孕期运动计划

    怀孕期间,准妈妈总是害怕自己的宝宝会流产。为了能够保住胎儿,很多孕妇放弃了一切运动,总是吃饱睡,睡饱吃,这样就会导致孕妇孕期出现过度的肥胖。其实孕妇在怀孕期间是完全可以做适度的运动的。那么孕期运动计划应该是怎么样的呢?

    怀孕初期一定要小心,这时候最好不要剧烈运动。在孕期的3个月到28周的时候,可以做一些小运动?;吃泻笃谝彩遣皇屎献鲈硕?,主要是由于怀孕后期胎儿已经长得很大了,运动可能会导致过敏性宫缩以及早产。

    对于准妈妈来说,在适合做运动的时期也要多注意运动的类型??梢匝≡癫唤舨宦脑硕?,如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。

    剧烈运动千万不能做,也不要做和别人有身体接触的运动;需要弹跳或快速爆发的运动不要做,如打羽毛球、网球等,骑马或者潜水等运动等;潜水是万万不能进行的。

    准妈妈最好是经常做呼吸练习,深呼吸能够让准妈妈放松和保持安静,还能够让准妈妈在生产时配合宫缩。浅呼吸,如准妈妈坐在地上,双腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼气吸气。深呼吸,如双腿在身前交叉,坐在地上,腰背挺直,用鼻孔深吸气,慢慢地吐出来,反复多次。

    肌肉锻炼也可以稍稍进行一些,比方说盆底肌肉锻炼。在怀孕的时候,准妈妈的盆底肌肉可能会被削弱,所以加强这些肌肉的力量是非常有必要的,每天最好练习300到350次。

    准妈妈要像小便憋尿那样用力收紧肌肉,坚持一段时间,然后放松,重复30次。如果觉得累了就要马上休息。大腿肌肉锻炼:用一个青蛙一样的姿势坐着,背挺直,将双脚的脚心相对;双手握着脚踝,尽量将双脚向身体靠拢,用双肘向下压大腿,心里默数到十。

    在运动之前,相关的准备工作一定要做好。在运动之前可以先询问下医生,让医生帮助制定科学的孕期锻炼计划。要进行有规律的运动,不要突然做太大的量,同时在运动前做一些热身运动。

    在运动的过程中,千万不能让自己太累,也不要运动到身体过热,最好是处于一种不出汗的状态。对于准妈妈来说,运动的强度最好是自己感觉到不累、轻松舒适。在运动的时候,准妈妈要记得多喝水或补充一些果汁等,可乐以及运动饮料就不要喝了。

    另外,在运动时如果准妈妈如果发现阴道出血、有液体流出,有不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题,就要立刻停止运动,马上去医院检查。如果运动后休息了30分钟还是有持续有宫缩的话,不能再运动了。

    健康准妈妈可以跟之前一样生活,只要不要让自己太累就可以了。孕早期和孕晚期不要进行剧烈运动和重体力劳动,不要一直坐着和站着。每天晚上的睡眠一定要保证,可以进行午休。驾驶机动车要小心,少开或不开。

    准妈妈的自身卫生工作要做好,保持一个好的心情,每天可以出去散散步,晒晒太阳。散步是一项很适合准妈妈、特别是怀孕晚期准妈妈的运动,主要是由于散步比较安全,沿途看到的优美的自然景色又可解除怀孕造成的紧张、焦虑、烦躁。

    准妈妈最好穿一些宽大的衣服,做好保暖工作。内衣裤应为全棉制品,内裤每日一换。洗澡最好是采用淋浴,时间不要太长,水温不宜过热(40℃-45℃)。

    不穿高跟鞋,不去人多的地方,不接触小动物,尽量不化妆。不吸烟,不喝酒,少食带刺激性食品,平时要注意电脑、电视、手机、电褥子、微波炉的使用。

    本文详细介绍了女性怀孕期间的运动计划。如果你是一位孕妇,如果你不想让自己的身体变得过度的肥胖,那么你最好是放弃安逸的生活,最好是在孕期做一下适当的运动,如果你不知道如何安排孕期的运动,那么你可以参考一下本文的内容哦。

    * 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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